SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] młotkowy/rozpiętki rampa 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 --> MASAKRA 6. face pull rampa 10 10 x 10/12,5 x 10/15 x 10/17,5 x 10 -->paliło jak cholera czas - 65 minut Mega trening, mimo że w pierwszych ćwiczeniach poniżej oczekiwań (może miałem za wysokie) skatował mnie konkretnie a cała góra ciała spompowana elegancko. 1. Po cichu liczyłem na [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-07 21:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą 4 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 -->powolne opuszczanie, czułem moc młotki 3 x 10-12 15 x 12/18 x 11/18 x 10 ew. brzuch unoszenie nóg max czas- godzinka Fajny trening. Przysiady z malutkim zapasem, żuraw mnie zniszczył ale moc była. Do wspięć dodałem serie bez podkładek pod palce na maksa ciężarem z ostatniej serii, fajnie pompuje [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-02 21:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] facetow tak obszernie rozpisujacych wszystko na forum - podziwiam to :) naprawde - widac ze Ci zalezy :) No a odp. wszystkim w watku mnie rozwaliles :) ale do rzeczy: Co do treningu FBW i kolejnosci: Twoj trening: 1/ Przysiad ze sztangą (bez pełnego dosiadu – wersja light) (czworogłowy uda) 2/ Martwy ciąg sztangą ( prostowniki grzbietu) 3/ [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-22 11:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] …....... Niebawem to nastąpi , na razie kończę wycinać fat i staram się chronić mięso GODULA ; cyt..........co bym ci sugerował to jeszcze zmodyfikować.Poniedziałek trening pośredni,środa ciężki,piątek lekki lub poniedziałek ciężko,środa lekko,piątek pośrednio........ rozważałem ( i mam przygotowaną) też i taką strategię o jakiej [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-03 17:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Będzie on od teraz bardzo ważny. SUPLEMENTACJA- w 10 tygodniu , oprócz dotychczasowych działań suplementacyjnych ( Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + Antycatabolix FA 2x5gr okołotreningowo w dni treningu siłowego) rozpocząłem , pierwszy w swoim życiu , 10 tygodniowy cykl KREATYNOWY . Jestem obecnie po [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-24 12:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W ciągu 13 tygodniowego cyklu siłowego zrobiłem 6 progresji ( jedna na 2 tygodnie ) czyli sumując ; w poprzednim cyklu siłowym wyszedł mi ponad 40% wzrost obciążenia treningowego. Tydzień treningowy to były 2 treningi ciężkie z próbą progresji + 1 lżejszy bez próby progresji ( trzech ciężkich treningów nie dawałem rady robić ze względu na [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-11 15:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ławce płaskiej dwukrotność swojej wagi , ale już trzykrotności ( bez wspomagania )nie wyciśnie NIGDY , nawet jak będzie ciężko trenował latami .... Dlatego intensywny trening siłowy ma sens tylko przez 3 - 4 lata , potem wystarczy trening podtrzymujący. Pozdrawiam Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-01 21:22:37 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-01 21:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Poza tym zaczelam jesc rzeczy wczesniej „niejadalne” ;-) Mysle, ze dzieki Wam udalo mi sie uporzadkowac sporo rzeczy w mojej glowe :D W ciagu 2 miesiecy odpowiednia dieta i trening pozwolily mi osiagnac wiecej, niz miesiace glupiej diety, dlugich aerobow i bezsensownego machania rekami i nogami na maszynach na silowni. Pierwszy raz mialam [...]

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-19 15:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam takie po których dolegliwości mi się trochę nasilają i jeśli szefowa mogłaby pomóc mi dobrać ćwiczenia była bym bardzo wdzięczna. Bardzo chciałabym wrócić do normalnych treningów i rozpisek z diety. Siłownia mnie bardzo wciągnęła, jednak z obciążeniami stoję w miejscu bo nie wiem jak daleko się mogę posunąć i kilka ćwiczeń mi nie pasuje bo [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 16436 Data: 2013-10-14 13:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w pracy 2 posiłki + przegryzki, po pracy nocne tesco w poszukiwaniu masła orzechowego którego nie moge znaleźć dom, jedzonko, wypiska... i łóżko już czeka . Na tapecie trening "piątkowy" a.k.a B2 ~Trening B2~ I.brzuch dziś odpuściłem brzuch, z braku czasu. II.kaptury -szrugsy sztangą 3-4 serie rozgrzewkowe, 1-2 cięższe. [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 19576 Data: 2009-07-13 01:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czuje że mam wręcz SKATOWANE plecy całe są obolałe. *Przysiady idą już łatwiej do 75 dojechałem bez przerwy, potem zrobiłem jeszcze 2 Jest co raz lepiej. *Pytanie: przed treningiem A2 (wczoraj) mialem wymuszone 2 dni przerwy. Wczoraj zrobilem trening A2, dziś B2 - i teraz wg rozpiski znowu powinienem mieć 2 dni przerwy. Tu pytanie - robić te [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 19576 Data: 2009-07-19 00:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~~Dzień 25~~~ Trening 'poniedziałkowy' - A1. Pomyslalem, że w nawiasach, przy głownych ćwiczeniach, bede wrzucał kg. z poprzedniego treningu. Jak jest (-), to oznacza, że bez zmian. Jakby nie było czytelnie, mówic ~Trening A1~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos 12-15powt. 12,5x15 (-) 15x15 (-) 15x15 (-) 17,5x15 (-) [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 19576 Data: 2009-08-02 01:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x12,5kg -modlitewnik 15x7,5kg, 12x10kg (samo obciążenie) Komentarz. -Kilogramy ciągle do przodu, zapas jest, ale powoli robi się mniejszy, więc zmniejsze progresje - co trening będzie +2,5kg, lub mniej w niektórych cw. -Problem jest przy pompkach na poręczach - nie wiem jak prowadzić łokcie Zawsze prowadziłem równolegle do tułowia, ale [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 19576 Data: 2009-10-19 12:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • godzina 16-20 DIETApojechałem na trening do treningu dodałem 60g carbo na 1,5 l mineralnej po treningu wypiłem 80g profi whey z mlekiem 400ml.Carbo spoko malo intensywny smak dosc mam truskawke jak dla mnie luz. Profi whey czekolada pyszna az milo bylo wypic. UWAGI: -posiłki hmm nie dawałem rady wszamac calych są za duże choc 100g ryzu czy kaszy [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-27 20:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie!!:)juz jestem po treningu skatowalem plecy boli niemiłosiernie.Wrzucam fotke posiłku przedtreningowego dzisiaj troszke zaszalalem dorzucilem koktajl ze swiezego banana pyszna piers na oliwie marchewke z jabluszkiem bez cukru i ryż.Fotka wraz z potreningowym Profi Whey mmm ta czekolada naprawde bardzo smaczna w porownaniu z gownem [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-30 21:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYPIS Z TRENINGU: 1 cwiczenie tutaj poszly hantle na pierwszy ogień 3 serie 10/8/6 18/20/22,5 dopompowalem młotkiem 10kg i odrazu wykonałem francuskie do czoła polaczone z wyciskanie w waskim.Ciezarem 40/42,5/45 10/8/6 wasko po 8 powt w serii.Hantle były dobre ostatnie powtorzenia naprawde ciezko ,oczywiscie wykonywane bez zarzucania.Triceps [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-01 21:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • locu dobry bajer pisał że ma takie same nieważne Dzisiaj bardzo mile sie zaskoczylem na treningu. WYPIS Z TRENINGU: 1cw standardowo 15 powt 10kg unoszenie na boki no i ostatnie powtorzenia nie tyle co byly ciezkie ale czulem juz dobra pompe w barach i oporniej szło jak mowilem dolozylem 5kg wiec bylo 70 na wyciskaniu i o dziwo bylo dobrze [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-06 21:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] maja czerwca i stopniowo schodzic" - nic z tego nie będzie To może ja coś dodam. Bez urazy ale szczerze kolego. Chocbyś ładował 5g/kgmc białka dziennie to przy twoim treningu mięśnie nigdy kształtu mieć nie będą. Ćwiczysz nie dokładnie, byle założyć więcej na sztange. Dwa twoje wczorajsze ćwiczenia na trica obrazują wszystko: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-29 09:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spozywanych pokarmow organizm uczy sie wykorzystywac to co ma do utrzymania swoich funkcji i aktywnosci... ale my chcemy mase zwiekszac a nie tylko zyc dalej i wykonywac ten trening . potrzebny jest bodziec i budulec . przy tak zwolnionym metabolizmie szanse na budowe masy miesniowej sa naprawde marne . organizm ma inny wtedy cel . on nie chce [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-29 16:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    olczi ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac) HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT. W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC. POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY. TO NIE DO KONCA TAK. ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI. JA DUZO [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-27 12:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)